懷孕營養分階段

從計劃懷孕到懷孕以至哺乳期間，不同階段營養的基礎及補充，對媽咪及寶寶的健康和成長發展都有很大幫助。

1. 計劃懷孕期(孕前3個月至成功懷孕)

飲食要均衡，確保攝取足夠葉酸，幫助胚胎形成時健康細胞的分裂、複製，以及腦部和神經細胞的形成，從天然食物例如菠菜、橙、檸檬皮攝取葉酸有助母體吸收和充分利用。同時應準備足夠的DHA腦部發展營養，迎接新生命的來臨。

2. 懷孕期 (0 - 40週)                                                               

胎兒細胞繼續複製增生，器官生長速度加快，胎兒需要大量營養合成健康的腦部及骨骼。此時孕婦更需要補充建立胎兒腦神經和脊髓健康的必要營養葉酸，以及腦部結構元素DHA及大豆卵磷脂。同時補充鈣質可預防孕婦過量脫髮、抽筋，及幫助胎兒骨骼發展。另亦需補充維他命C，幫助鐵質吸收，製造血液，以供應養份給胎兒及臨盆所需。

3. 母乳餵哺期 (40週後)

因媽媽所進食的食物會透過母乳傳給嬰兒，所以更要留意身體健康，避免攝取西藥等化學物，多吃豐富維他命C的水果如奇異果、橙、櫻桃以增強抵抗力。另外要補充足夠嬰兒腦部及眼部發育、皮膚健康的必須營養DHA，更可紓緩敏感症狀及緊張情緒。另外，因此時嬰兒腦部快速發展，餵哺的媽媽可多吃含大豆卵磷脂、葉酸的食物，促進嬰兒腦細胞活動和腦神經繼續成長，培育聰明小寶寶。

1.    有機檸檬皮精華(葉酸)－建立胎兒腦神經和脊髓健康

葉酸又名維他命B9，是細胞分裂時的必要元素，對人體DNA的健康合成十分重要。在懷孕期，更是建立胎兒腦神經和脊髓健康的必要營養。婦女可於整個懷孕期及哺乳期補充葉酸，於懷孕前或懷孕期間，攝取足夠葉酸可促進懷孕健康，對計劃生育及胎兒發育尤其重要。

有營小貼士 : 

• 要留意葉酸在儲存及加熱烹調時流失率高達50%-90%，所以除盡量食用新鮮有機的蔬果。可選擇萃取自天然食物的葉酸補充品如檸檬皮精華，與身體發揮最佳的協同效應。

2. DHA－促進嬰兒腦部及眼晴發展

最常見的DHA來源包括深海魚類及海藻，能促進嬰兒腦部及眼部發育，以及維持皮膚健康，有助紓緩敏感症狀及緊張情緒。DHA來源分為動物性和植物性，孕媽媽可根據個人需要選擇。

有營小貼士: 

• 美國FDA建議孕婦每星期進食不多於2安士(60克)的深海魚，避免重金屬積聚於母體內，影響寶寶或胎兒神經

3.維他命C－增強媽媽免疫力

婦女懷孕期間免疫力會比一般人低，補充足夠的維他命C (每天需要500-1000毫克)可抵禦病菌入侵，從而避免因生病而攝取西藥等化學物。維他命C亦可幫助鐵質吸收，孕婦較一般人需要多1-2倍的鐵質來製造更多血液，以供應養份給胎兒及臨盆所需。但是直接補鐵，往往帶來便秘的困擾，所以補充維他命C是更好的選擇。

有營小貼士:

• 水果經高溫烹調及預先去皮，其維他命Ｃ會大量流失，所以應食用新鮮、有機及潔淨的蔬果。
• 萃取自天然水果如針葉櫻桃的維他命C生物活性非常高，對健康十分有益。

4. 鈣質－ 需額外補充流失

懷孕及餵哺中的婦女，部份鈣質會由母體透過血液循環，轉換成嬰兒的骨骼成分，因此孕婦為照顧自己及胎兒的需要，需額外補充足夠的鈣質，以預防抽筋和骨骼疏鬆，及促進胎兒骨骼、牙齒生長。

有營小貼士:

• 孕婦進食高鈣食物時應留意食物的熱量，除了避免導致體重增加過急，亦要留意妊娠期間可能出現的糖尿及高血壓，對母嬰均有影響。
• 建議選擇每食用份量中鈣含量較低(300-400g)，及從天然無污染海藻萃取、提煉的鈣類營養補充品，蘊含多元營養，使準媽媽更易吸收。

5. 卵磷脂－羊水的主要成份

孕婦體內的羊水含有大量卵磷脂，是製造腦細胞的重要元素，有助胎兒腦部發展及健康成長。大豆卵磷脂富含膽鹼，能促進腦細胞活動，增強幼兒集中力、記憶力、靈活度及認知功能。

有營小貼士:

• 豆類製品如豆腐、豆漿均蘊含卵磷脂，但多吃容易引起脹氣，建議以少吃多餐的方法攝取
• 可選擇非基因改造的優質大黃豆，以及有效物質磷脂質(Phosphatides) 含量高較高的高純度大豆卵磷脂的營養補充品