腸道菌叢由生活在消化道中的微生物組成。然而，並非所有這些都是有益的。好的被稱為“益生菌”或“好細菌”。腸道菌叢的平衡與人體健康密切相關。許多因素都會影響這種平衡，包括壓力、飲食不當、藥物或某些療法。當它失去平衡時，人們可能會出現腹脹、消化不良、便秘或腹瀉。腸道中有不同種類的益生菌。

最常見的類型之一是“乳酸菌”。它們在維持消化健康方面發揮著重要作用。它們可以促進更健康的消化系統，增加營養吸收，並促進規律排便。它們還可以增強免疫力。以下三種對身體非常重要。補充這些益生菌可以維持腸道菌叢的正平衡。

1) 長雙歧桿菌：

它們能夠維持腸道菌叢數量，平衡有益菌和抑制有害菌的生長，促進腸道蠕動，防止偶發性腹瀉和便秘。它們還可以刺激免疫功能並增強免疫系統。

2）嗜酸乳桿菌：

這些「好細菌」存在於口腔、腸道和陰道中。它可以增加益生菌的數量，平衡腸道健康並抑制壞菌的生長。臨床研究證明它可能有助於穩定膽固醇和促進心血管健康

3）雙歧桿菌（Bifidobacteria bifidum）：

雙歧桿菌是構成腸道菌叢的主要細菌屬之一。雙歧桿菌屬於此家族。它們可以幫助複合維生素B、維生素K和葉酸的合成。它們還促進營養吸收。此外，研究表明它們可以增強嬰兒的免疫反應。

由於腸道菌叢對宿主健康的重要性，生活壓力大、消化功能差、水果和蔬菜攝取量少或偶爾便秘的人，強烈建議透過服用保健品或食物在飲食中加入乳酸菌。