每個準媽媽都希望為自己的寶寶提供最好的營養，讓寶寶健康成長。然而，典型的懷孕飲食不僅僅是將常規飲食部分加倍的菜單。我們將向您介紹如何制定營養豐富的孕期膳食，同時保持準媽媽的美麗和健康。
懷孕食物金字塔
| 註：1碗=250-300ml，1杯=240ml |
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孕婦需要額外補充哪些營養素？
1.葉酸 葉酸是促進嬰兒正常生長的重要維生素。它不僅有助於複製DNA，還可以幫助產生紅血球，讓準媽媽們擁有紅潤的臉色。建議準媽媽在懷孕前3個月開始每天補充葉酸400mg，懷孕開始時增加至800mg。準媽媽們也應該多吃富含葉酸的食物，如菠菜、蘆筍和柳橙。 |
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CATALO 推薦：
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服務方向： 成人：每日服用 1-2 粒膠囊 飯後服用 |
| 2.海藻鈣 補充足夠的鈣不僅可以幫助準媽媽強化脊椎以支撐寶寶的重量，還可以防止抽筋和過度脫髮。建議每位準媽媽每天補充1300毫克的鈣，可以來自高鈣乳製品、硬豆腐、綠花椰菜、蝦米或芝麻。 |
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美國目錄推薦：
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服務方向： 孕婦及哺乳期婦女：每日服用 3 粒。 飯後服用 |
| 3.藻類DHA 準媽媽每天需要補充300毫克的DHA。不僅可以讓寶寶變得更聰明，美國堪薩斯大學最近的研究還發現DHA可以降低早產的幾率！*卡爾森教授甚至建議準媽媽應該選擇藻類DHA從微藻中提取，由於與深海魚類相比，藻類受污染的機會較小，因此汞和重金屬污染問題不再是問題。 |
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美國目錄推薦：
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服務方向： 孕婦及哺乳期婦女，每次服用 1 粒軟膠囊，每日 1-2 次 |
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祝福每位準媽媽都能享受懷孕的過程，並擁有一個胖胖的健康寶寶！ |
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參考： 美國懷孕協會 參考每日攝取量 (RDI)，美國政府食品藥物管理局 (FDA)*Carlson, SE 等人。 2013年，“DHA補充和懷孕結果”，Am J Clin Nutr，第97卷，第808-15頁 |