在懷孕的不同階段獲得正確的營養會為嬰兒和母親帶來巨大的好處。這些階段涵蓋孕前階段、三個月期和哺乳期。

1. 孕前階段（受孕前3個月）

維持均衡飲食是黃金法則。確保每天攝取 400 微克葉酸。葉酸對於健康的細胞分裂和遺傳物質的複製至關重要。它在胚胎和後來胎兒的大腦和神經發育中發揮重要作用。葉酸可以從菠菜、柳橙、檸檬皮等天然食物中獲取，葉酸的生物利用度較高，更容易被人體吸收。每天攝取300毫克左右的DHA，身體就能為大腦儲存足夠的DHA以及胚胎的神經發育。

2. 懷孕期間（第 0 週 – 第 40 週）

胎兒的細胞分裂和器官生長速度都非常快。在最初的 40 週內，需要母親持續供應營養，以確保大腦和神經系統的健康發育。葉酸在神經系統發育中發揮不可或缺的作用，而 DHA 和大豆卵磷脂則是大腦和神經細胞發育的關鍵。

鈣是懷孕期間的另一種明星營養素。它不僅支持健康的骨骼發育，還可以防止孕婦在營養輸送後過度脫髮，並避免腿部抽筋。

同時，維生素 C 有助於鐵的吸收，這對紅血球的形成至關重要，紅血球將營養物質從母親輸送到胎兒。

3. 哺乳期（第40週以後）

當您哺乳時，您為寶寶提供了促進他或她生長和健康的營養。建議媽媽們透過攝取維生素C來增強免疫力，避免不必要的用藥。富含維生素C的食物有獼猴桃、檸檬、針葉櫻桃等。

為了寶寶大腦和眼睛的健康發育，哺乳媽媽應繼續確保日常飲食中含有足夠的DHA，約400毫克。 DHA 對於健康皮膚、舒緩過敏狀況和改善情緒至關重要。

建議哺乳媽媽選擇富含葉酸和大豆卵磷脂的食物。這些營養素對於支持嬰兒大腦和神經系統的健康發育至關重要。

媽媽和寶寶的 5 種主要產前營養素

1：有機檸檬皮萃取物（天然葉酸）－支持胎兒健康的大腦和神經系統發育

葉酸，也稱為維生素 B9，是細胞分裂的必需元素。它對於 DNA 的正確複製非常重要。葉酸在DNA合成中起著至關重要的作用，並促進胎兒大腦神經系統和脊髓的發育。攝取充足的葉酸對於健康懷孕至關重要。建議女性在受孕前3個月補充葉酸，確保葉酸儲備充足。

尖端：

• 葉酸在高溫烹調時容易變性而流失。建議從新鮮有機食品中獲取葉酸。在選擇葉酸補充劑時，最好選擇從天然食品中提取的葉酸補充劑，而不是合成的，因為它們的多種營養素的生物利用度更高。

2：DHA – 支持胎兒最佳的大腦和眼睛發育

DHA可以從深海魚類和藻類中取得。 DHA是腦細胞和眼細胞合成的重要元素。它還支持健康的皮膚，舒緩過敏症狀並緩解恐慌情緒。

尖端：

• 根據美國FDA（食品藥物管理局）的建議，建議孕婦每週不要食用超過2盎司（60克）的深海魚，因為重金屬會累積。它會嚴重影響胎兒的神經發育。

3：維生素C－增強孕婦免疫力

孕婦更容易受到細菌或病毒的攻擊。每日攝取 500-1,000 毫克維生素 C 可增強免疫力並減少藥物使用。維生素 C 也有助於鐵的吸收。孕婦需要比一般女性多1-2倍的鐵，以供應胎兒的營養需要，並為分娩準備足夠的血液。然而，直接補充鐵質可能會導致便秘。因此，攝取維生素C是增強鐵吸收的較好選擇。

尖端：

• 去皮或煮熟的水果會導致維生素C流失。建議維生素C最好從新鮮、生的、乾淨的水果和蔬菜中攝取。
• 從針葉櫻桃等天然水果中提取的維生素 C 具有更高的生物利用度，可為身體提供更好的益處。

4：鈣－孕婦需要額外補充鈣

孕婦或哺乳期母親透過血液或母乳將儲存的鈣轉移給胎兒或嬰兒，以實現骨骼快速健康的生長。除了維持正常的鈣代謝外，孕婦和哺乳期媽媽還需要額外補充鈣，以避免腿部抽筋和骨質疏鬆。

尖端：

• 一些含鈣食物可能熱量較高，導致體重增加或妊娠糖尿病和/或高血壓。
• 為了更好地吸收和避免便秘，建議每次服用鈣300-400毫克。從海藻中提取的鈣純度高，並含有多種營養成分，協同作用，效果更佳。

5：大豆卵磷脂－羊水的主要成分

胎盤內的羊水含有大量卵磷脂。卵磷脂是腦細胞合成以及大腦和神經細胞持續發育的關鍵成分。大豆卵磷脂中的乙醯膽鹼可增強大腦活動，包括嬰兒和兒童的注意力、記憶力、智力和認知能力。

 

尖端：

• 大豆或豆腐、豆漿等豆製品含有豐富的卵磷脂。然而，食用過多豆製品後可能會出現腹脹或胃脹氣的情況。在這種情況下，請將它們分成較小的部分，並全天一次單獨食用一份。
• 建議選擇非基因改造且活性成分濃度較高的產品，以獲得最佳效果。