給孕婦的350份健康小食

要讓寶寶健康成長，您需要額外的聯繫。以下食譜教您做一些特別為孕媽媽營養須要而設計的簡單小食，適當補充懷孕時所需。

多吃一點也無礙

懷孕固然值得慶祝，同樣令人興奮的是，懷孕你可多吃一點！專家同意孕媽媽每天需要更多熱量，女性平均需要2000熱量，而準媽媽們在懷孕期間每天需要大約額外350熱量，在妊娠晚期則需額外450關。

吃得有營
最重要的是，在懷孕期間，發育中的胎兒會不斷從你身上吸取營養成分。所以孕婦每天應進食三次或以上，以保持營養水平。攝入額外需要的熱量時，應盡量選擇營養豐富的食物，包括葉酸、鈣、蛋白質、鐵和Omega-3培養基，但一定要注意份量。

零食是小食物而不是膳食的全部，最好的零食是蛋白質與碳水化合物相結合，讓你有長時間的飽腹感。」舉個例子，不要單吃過椒鹽脆餅，而應以全麥餅，加一杯牛奶作替代。如果你懷的是產出，每天就應進食額外500左右，因為大多數懷有產出的準媽媽將在40週前臨盆。堅果享受多吃一點的樂趣！看看這裡推薦的幾款350種小食，簡單易做又好味，更可補充營養時所需營養！

 

食譜
雞蛋菠菜三明治

烤全麥英式鬆餅切半，把1/4杯低脂茅屋起司塗在肩膀上。夾著一塊鬆餅，上面放1/2杯菠菜葉和1片厚厚的番茄。另一片上面放炒蛋、蒜香半安士，並以鹽和胡椒調味即成。

穀物能量杯（6杯混合份量）

將2杯全高纖穀物，加入2杯小麥穀物、1杯迷你全麥餅乾，1 /3杯櫻桃乾、1 / 3杯葡萄乾，1 /4杯烤杏仁碎、1/4杯南瓜籽和2安士可碎粒混合。平均分到6個密實袋裡即可。

鮭魚海鮮醬生菜捲

平放2片生菜葉，在上面分別塗上1湯匙海鮮醬。把3個安士的罐頭鮭魚（總共6個安士）分別放在兩片生菜上。把1個小胡蘿蔔切絲，撒在在鮭魚上，並加上一些切碎的新鮮薄荷葉。最後把生菜葉捲起來即成。

楓糖薑末豆腐“焦糖布丁”

將1塊8安士的絲綢豆腐放在小碗裡。吸收3湯匙純楓糖漿（如果需要的話可加熱）於豆腐上，再加上1/2湯匙新鮮薑末和2湯匙烤杏仁片即成。

香蕉船輕便版

把一根去了皮的香蕉打直切半，放在淺盤上。將1/2杯脫脂士多啤酒梨乳酪

倒在香蕉中間，再放上1/2杯榛果的新鮮士多啤酒、2湯匙奶油的巧克力糖漿和1/2安士焗花生碎（約14顆花生）即成。