最後準媽媽都希望寶寶能夠健康成長，將最好的營養傳達給寶寶，因此哺乳期間食物充夠的營養是非常重要的。現在就讓營養師同樣媽媽講解一下健康的孕期飲食單吧！
懷孕食物金字塔
註: 1碗=250-300毫升，1杯=240毫升
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懷孕媽媽還需要額外補充什麼營養嗎？
1.葉酸 葉酸是守護寶寶正常發育的重要維他命，幫助複製DNA外，還可以幫助製造紅血球，令孕媽媽面色紅潤，建議各位必須在懷孕前三個月開始每日攝取400微克葉酸，到真正懷孕就增加至每日需800微克，可多吃菠菜、蘆筍或柳橙等富含葉酸的食物。 |
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CATALO 推薦：
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建議食法： 成人：每天1次粒 請餐後服用 |
| 2.海藻鈣 攝取足夠的鈣質不僅可以幫助孕媽媽鞏固脊椎以支撐寶寶體重，還可以預防抽筋及過量脫髮。建議孕媽媽每日攝取1300毫克鈣，可從高鈣乳製品、硬豆腐、綠花椰菜、蝦米或芝麻食品。 |
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CATALO 推薦：
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建議食法： 及孕婦餵養餵養中婦女：每天3粒 請餐後服用 |
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3.藻油DHA 孕媽媽每日需攝取300毫克DHA，除了可以令寶寶聰明之外，美國肯薩斯大學的一項最新研究還發現DHA可將早產發生率降低。*卡爾森教授更建議孕媽咪選擇從微海藻提煉的藻油DHA，因為海藻受污染機會比深海魚少很多，自然不用擔心水銀及重金屬問題。 |
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CATALO 推薦：
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建議食法： 及孕婦餵食餵養中婦女：每天1-2次，每次1粒 請餐後服用 |
祝福孕母能好好享受十月懷胎的過程，生一個肥肥白白的健康寶寶。
參考資料：
美國懷孕協會
參考每日攝取量 (RDI)，美國政府食品藥物管理局 (FDA)
*卡爾森，SE 等人。 2013年，“DHA補充和懷孕結果”，Am J Clin Nutr，第97卷，第808-15頁