你知道自己的身體需要嗎？
成人每天需要攝取1克（1000毫克）的Omega-3補充劑，如果攝取量不足，會引發以下各種症狀：
1.皮膚警號
- 皮膚和頭髮乾燥，指甲脆弱易斷
- 粗糙的皮膚
- 在手臂及手肘出現如雞皮般的小腫塊
- 頭皮屑
- 眼睛乾澀
2.焦點及集中力問題
- 注意力不足
- 注意力渙散
3.情緒現象
- 易怒
- 情緒起伏
- 低耐受忍受力（遇上訓練時容易情緒激動或沮喪）
4. 精神及活力
- 容易疲倦
- 睡眠質素差
5.關節問題
- 關節痛﹣Omega-3多元不過濾EPA，能緩解免疫系統攻擊自身細胞組織的破壞反應，有助於降低關節疼痛。
不同年齡族群，缺乏Omega-3會引起不同症狀。兒童及年輕人較常出現皮膚及力問題，隨著年齡增長，會出現精神及活力表現欠佳問題，中年人及長者則為基準關節及認知力問題，絕對不容忽視。
Omega-3常見問題：
1.巿面許多產品標註大量含有Omega-3，選購時要注意什麼？
選購時應注意產品的Omega-3濃度，一般達40%以上均富含EPA及DHA。另外採用分子補充技術的魚油能確保不含重金屬及有害物質，安全可靠。
2. 魚油和魚肝油分別是什麼？
魚油提取自深海魚的油脂，富含EPA及DHA；而魚肝油則來自魚的肝臟，多含維他命A及D，食用過量可能會增加肝臟、腎臟的額外負擔，有機會引發中毒。
3.何謂EPA及DHA的最佳比例？
研究顯示，EPA：DHA的比例為2：1，更有效促進心臟健康。因為EPA特別針對心血管健康，所以應選擇EPA含量的Omega-3。
4. 素食者如何吸收Omega-3？
素食者選擇源自海藻的植物性Omega-3，較容易吸收且熱量低；而其他植物性Omega-3來源如染色體種子、合桃等，則只提供Omega-3中的ALA。
以上健康資訊內容僅提供參考用途，並不能取代專業醫師或飲食的建議、或本網站提供的產品資料，亦絕非啟動診斷、治療、醫療或預防任何疾病。計畫及服用健康補充產品前、服用藥物前、對身體健康狀況有懷疑時，宜先諮詢專業健康照護人員的意見。此時亦不應服用任何非專業醫護人員處方的藥物。
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線上發布2013 年2 月 20 日